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身体健康自我评估

浏览 158次 来源:【jake推荐】 作者:-=Jake=-    时间:2021-03-30 08:28:20
[摘要] 如何自我进行体适能水平的评估,下面的测试可以帮到你。,且没有呼吸困难和疲劳感,表明你的体适能相当棒。如果你在这两种运动后的疲劳感超过了30分钟,说明你的体适能较差。如果超过500米,说明体适能正常;如果超不过200米,说明身体有重大问题;如果距离在200~RPE)这一指标来评价体适能。每块肌肉都有其运动范围,多做拉伸能增强柔软性,避免受伤。纵跳测试:它用来测定腿部的肌肉力量强弱。

在健身方面,大多数人想到的是体重秤上的数字和运动场上的表现。但是,体重并不是决定身体健康的唯一因素,单项运动的运动表现并不能说明一切。如何自我评估您的健康水平,以下测试可以为您提供帮助。

文字/曹小培

爬楼梯测试心肺功能

如果您可以爬上两层楼梯或一口气走2公里而又没有呼吸困难和疲劳,则说明您的身体状况还不错。如果两次练习超过30分钟后您感到疲倦,则说明您的身体状况较差。

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步行测试:

测试6分钟内的步行距离。如果超过500米,则表示身体健康是正常的;如果超过500米,则表明身体健康。如果小于200米,则表示存在重大物理问题;如果距离在200至500米之间,则需要医生调查潜在的健康风险。

感知运动强度:即使您在家中没有心率监测器yb体育下载 ,您仍可以使用主观劳累(RPE)作为评估身体健康状况的指标。在0-10分的等级上,0表示轻松,而10表示气喘吁吁。尝试进行2分钟的打开和关闭跳跃,然后评估您的主观劳累感。如果低于4,则表明您的心脏不够健康。

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灵活性测试

柔软的身体可以使您敏捷。每个肌肉都有其运动范围。进行更多的拉伸可以增强柔韧性并避免受伤。灵活性测试方法包括以下内容。

腿筋:仰卧在地上,抬起双腿;如果您可以轻松地使双腿与上半身成直角,则绳肌足够灵活。

四头肌:跪在地上时肌肉力量测试亚博app ,脚后跟应该碰到臀部。

肩膀:站立,背部和颈部笔直而笔直;左臂从胸部横过身体,将左臂与右臂进一步拉出,并握住左臂。如果您可以稍作努力,肩膀的柔韧性就很好。

肌肉力量

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俯卧撑和木板:如果您可以轻松完成10到20个俯卧撑(或木板),则意味着您的肌肉力量非常好。

垂直跳跃测试:用于测量腿部肌肉的力量。用你的全部力量跳起来。如果男性垂直跳高超过71厘米,则表示腿部肌肉力量极佳; 61至71厘米之间非常好; 51至61厘米之间高于平均水平;小于20厘米非常差。对于女性,每个高度都减少10厘米。

身体成分测试

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捏皮肤测试:男性的脂肪百分比应在18%〜24%之间,女性的脂肪百分比应在15%〜18%之间。从腰部,手臂和大腿一侧捏一块皮肤。如果皮肤长度超过5厘米,则表明您的脂肪比率高于正常水平。

腰臀比:研究表明,腰臀比和腰围均与患心脏病的风险有关。您可以使用卷尺测量腰部和臀部最宽部分的周长,并使用这两个数字来计算腰臀比率。男性的腰臀比大于0. 9,女性的腰臀比大于0. 8肌肉力量测试亚博体彩app ,可以将其诊断为中枢型肥胖。亚洲男性的理想值为0. 81YOBET体育 ,亚洲女性的理想值为0. 73。

肺功能测试

屏气测试:如果屏住呼吸30到-60秒,则表明您的肺功能正常。 ■

老王
本文标签:体适能,健康,腰臀比

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