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做肌力测试的小公式测量肌力的4个动作

浏览 162次 来源:【jake推荐】 作者:-=Jake=-    时间:2021-03-30 18:59:37
[摘要] 中老年人健身]肌肉力量测试怎么做?肌肉力量的强弱在某种程度上也反映了一个人的健康状况,但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢?4个动作测出你的肌肉力量手臂力量测试腿部力量测试肌肉力量测试结果={0.专家表示,如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上,就应该引起当事人注意了,平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是,运动强度不要太大,以身体能承受为度。

[健康养护,中老年人健身]如何进行肌肉力量测试?肌肉力量的强度在某种程度上也反映了一个人的健康,但是如何知道您的肌肉力量是否正常?最近,日本《日经健康》杂志发表了一篇文章,介绍了可以测量肌肉力量的四个动作以及计算肌肉年龄的公式,田中清次教授总结了这一点,他专门研究衰老与体力之间的关系。日本筑波。

做肌力测试的小公式测量肌力的4个动作

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肩肌柔韧性测试

将左手举到肩膀上,向下弯曲肘部,然后将右后手放在背上,并尽可能地使手指靠拢。如果两个中指可以彼此触摸,则得分为“ 0”;否则,得分为“ 0”。如果两只手可以重叠,则得分为“ +1”;如果无法触摸两只手的手指,则得分为“ -1”;做左右手交换方向,然后计算平均值。

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腰腿肌肉的柔韧性测试

坐在椅子的前部,将右脚伸直,脚跟在地面上,脚尖面向天空;用膝盖弯曲左腿,呼气并弯曲腰部亚博网页版 ,双手伸直右脚趾。如果右中指可以触摸右脚的大脚趾肌肉力量测试,则得分为“ 0”;否则,得分为“ 0”。如果指尖可以超过大脚趾,则得分为“ +1”;如果指尖不能触摸大脚趾,则得分为“ -1”;左右腿交换做并计算平均值。

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手臂力量测试

直立在墙上亚博电竞 ,张开双臂比肩膀宽,弯曲肘部并用肘部支撑墙;分开双脚与肩同宽,后退一大步;做俯卧撑之类的俯卧撑,并测试您在20秒内可以做多少次。

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腿部力量测试

将您的手掌放下,肘部放在腰上,然后用左腿和右腿交替将膝盖抬高到手掌的高度,看看您在20秒内可以抬起多少次。

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肌肉力量测试结果= {0. 041×①(身高cm)} + {0. 017×②(身高cm)} + {0. 154×③(次数)} + {0. 113×④(频率)}-6. 094

肌肉年龄(年)=(-3. 688×测试结果)+ {0. 832×实际年龄(年)} + 1 1. 964

专家说,如果被测肌肉比实际年龄大3岁以上,则应引起有关人员的注意。通常肌肉力量测试亚博lol ,他们可以做一些有助于增强肌肉的运动亚博直播 ,例如杠铃举起,半蹲和俯卧撑。需要提醒的是,运动强度不要太高,身体可以承受。

老王
本文标签:肌肉,肌力,健康

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