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肌肉力量测试和训练

浏览 73次 来源:【jake推荐】 作者:-=Jake=-    时间:2021-03-31 13:37:01
[摘要] 肉横断面积等表示的最大肌肉力量。断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。?快肌收缩力量较慢肌大。加,但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。抗肌、固定肌之间的协调能力,发挥更大的收缩力量。肌肉以恒定的速度收缩。特点:速度较大,阻力较小,常用于检测和评价肌肉耐力。负荷量、力量训练的频率。优点:肌肉能承受的运动负荷重量较大。

[教学目的]掌握肌肉力量的概念和肌肉力量的分类吗?掌握影响肌肉力量的因素,并熟悉其作用机理?熟悉常见的肌肉力量检测和评估方法吗?掌握肌肉力量训练的基本原理,熟悉肌肉力量训练的方法[要点和难点]?掌握影响肌肉力量的因素?掌握肌肉力量训练的基本原理和方法第1节肌肉力量及其影响因素一、肌肉力量的分类概念:身体依靠肌肉收缩来克服,而抵抗运动的能力称为肌肉力量静态力量:等距收缩期间肌肉产生的力。收缩的形式。动态力:肌肉在动态收缩过程中产生的力。向心收缩力:同心收缩时。阻力运动能力的表现偏心收缩力:偏心收缩过程中显示的阻力运动能力。动态功率。等速肌力:肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定速度收缩的能力。超级等距肌肉力量:肌肉在伸长和收缩过程中显示的力量。绝对强度:指克服和抵抗阻力时身体最能表达的方式。通常用肌肉收缩时可以克服的最大阻力负荷来表示。相对强度:指以单位体重,瘦体重,体表面积和肌肉横截面积表示的最大肌肉力量。最大肌肉力量:进行最大程度的主动收缩和快速肌肉力量时,肌肉克服最终阻力的能力:肌肉可以在短时间内迅速发挥力量以形成特征力量。爆炸力是快速肌肉力量的常见表现。力量耐力:是指肌肉长时间抵抗最大阻力收缩的能力。 二、肌肉力量的影响因子(一)肌源性因子?肌肉截面积?概念:通过横切肌肉的所有肌肉纤维获得的截面积。

这取决于肌肉纤维的数量和粗细。 ?通常,肌肉的横截面积越大,肌肉的力量就越大,但是横截面积并不是决定肌肉力量大小的唯一生理因素。 ?肌纤维类型?快速的肌肉收缩强度大于较慢的肌肉。 ?不同的运动运动员具有不同的肌肉力量特征:耐力运动员的肌肉中慢肌纤维的比例较高,而短跑和爆发力运动员的快肌纤维较高。 ?力量训练可以增加快慢肌纤维的横截面积和收缩强度,但是快肌的收缩速度和程度的增加速度要快于慢肌。 ?肌肉的初始长度在一定范围内,肌肉收缩的初始长度越长,在肌肉收缩过程中产生的张力和缩短的程度就越大。原因:?拉伸反射?肌肉本身有弹性吗?关节运动角度同一肌肉以不同的关节运动角度产生不同的力。 (二)神经源性因素?中枢激活?概念:中枢神经系统动员肌肉纤维参与收缩的能力称为中枢激活。?低水平:60%至70%的肌纤维参与活动;高水平:80%到90%的肌肉纤维参与活动?中枢神经系统对肌肉活动的协调和控制的协调性得到改善,不同神经中枢之间的协调关系可以得到改善,活动肌肉与肌肉之间的协调性得到改善可以改善拮抗肌和固定肌,并可以施加收缩力。中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统的兴奋性增加将导致释放大量生理活性物质,例如肾上腺素和肾上腺素。乙酰胆碱,将增加肌肉的烦躁性并增加肌肉的力量。

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(三)其他因素?年龄?性别?激素作用?力量训练第2节肌肉力量测试一、等距肌肉力量测试等距收缩:交叉支撑,直角支撑,站立桩亚博网页版 ,坐等。长肌力量测量:握力,背部力量,手臂力量亚博电竞 ,腿部力量等。测量方法:握力计,背部力量计,等速肌力量测试系统,力传感器二、等渗强度检测类型:最大等渗强度测试亚博买球 ,肌肉耐力测试和肌肉力量测试最大等渗强度测试?形式:卧推,踢腿,手臂弯曲,负重蹲坐?表示方法:1RM肌肉耐力测试?测试方法:在70%1RM体重下重复运动肌肉力量测试,记录下锻炼次数:俯卧撑,仰卧起坐,单杠引体向上等肌肉力量检测方法:站立跳远,垂直跳高,球投掷Wingate无氧力量测试,Margaria l等肢力量测试三、等速肌力量检测等速收缩:由肌肉在整个关节范围内产生的张力始终等于负荷AG真人 ,并且肌肉以恒定速度收缩。 (一)等速测试速度慢:300 / s〜600 / s(角速度))特征:速度小,所以阻力大。它通常用于最大动态肌肉力量测试和评估。 (二)快速等速测试速度:180 0 / s(角速度)240或3000 / s(运动员)特征:它具有较高的速度和较低的阻力,通常用于检测和评估肌肉耐力。

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(三)其他等速肌力测试(四)其他等速肌力测试的比较。等轴测肌力测试。等渗肌力测试的速度是固定的。控制可变阻力和阻力并不容易顺应性阻力是固定的,运动幅度没有测试意义,它反映了固定角度的扭矩值,全幅或半幅值反映了最弱关节的扭矩值,等速肌力测试是任意的,恒定的和可变的,顺应性的阻力和速度相关。全幅或半幅值反映任何关节角度的扭矩值。三段式肌肉力量训练一、肌肉力量训练的几个生理原理(一)超负荷原理?超负荷并不意味着超过您的最大负荷能力,但是指的是力量训练的负荷应继续超过通常的负荷,包括负荷强度,负荷和强度训练的频率。负荷8肌肉力量测试,训练t o 12(二)特异性原则?特异性是指受训练的肌肉对具有不同代谢特性,收缩类型和运动模式的生理现象的力量训练的特定反应或适应。 (三)安排运动的原理1、锻炼的顺序:大肌肉群→小肌肉群和多关节→单关节高强度→低强度2、训练节奏P317图二、肌肉力量的手段和方法训练(一)有多少负荷因子会影响肌肉力量训练的效果?P(百分比)-最大负荷百分比表示力量锻炼的强度。通常表示为“最大重复次数”或表示为最大肌肉力量的百分比。

I(间隔)-每两组练习之间的间隔两组练习之间的间隔将显着影响力量练习中的肌肉代谢,激素和心血管反应。 R(重复)-一组练习的重复次数? T(时间)-完成重复练习的时间? S(组)-套数(二)几种肌肉力量训练方法的生理分析1、等距练习(静态训练方法)概念:一种具有肌肉收缩力和恒定抵抗力的力量训练方法。优点:肌肉可以承受更大的运动负荷,在等轴测运动中,神经细胞长时间保持兴奋,有助于改善神经细胞,可以改善肌肉的无氧代谢,增加肌红蛋白的含量,并促进肌肉毛细血管的增殖。 :肌肉收缩和放松缺乏协调;运动容易沉闷和无味;具有明显的“关节角效应” 2、等待张(向心)练习

老王
本文标签:肌肉,肌力,肌纤维

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